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Anlässlich des HYROX Vienna, der vom 6. bis 8. Februar 2026 in der Messehalle Wien stattfindet, haben wir Empfehlungen gesammelt, die dir helfen, deinen Körper optimal auf diese intensive sportliche Challenge vorzubereiten.*
Die Vorfreude ist groß – die Nervosität vielleicht auch ein bisschen. Egal, ob du zum ersten Mal an den Start gehst oder schon HYROX-Erfahrung mitbringst: eine gute Vorbereitung ist der Schlüssel zu einer starken Perfomance. Zwischen Trainingsplänen, Startzeiten und Checklisten kann man leicht etwas übersehen. Genau hier kommt MaxiNutrition als idealer Begleiter – vor, während und nach dem Wettkampf – ins Spiel.
Damit du am Wettkampftag mit klarem Kopf, stabiler Energie und einem guten Körpergefühl antrittst, haben wir dir die wichtigsten Tipps zusammengestellt, die dir helfen, das Beste aus deiner HYROX-Experience herauszuholen.
Vor dem HYROX – Energie tanken und richtig vorbereiten
Deine Ernährung in den Tagen vor dem Wettkampf legt den Grundstein für Fokus, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden. Die Devise lautet: leicht, energiereich und gut verträglich.
Bewährte Optionen sind zum Beispiel:
- Brot oder Toast mit Honig oder Marmelade
- Laugengebäck oder helles Brötchen
- Haferflocken mit Banane, Reismilch und MaxiNutrition Whey Protein
Diese Lebensmittel liefern dir schnell verfügbare Kohlenhydrate und versorgen deine Muskeln gleichzeitig mit hochwertigem Protein.
Die letzten 24 Stunden vor dem HYROX
Die letzten 24 Stunden vor dem Event sind kein Zeitpunkt für kulinarische Experimente, sondern für gezieltes Auffüllen deiner Glykogenspeicher. Setze jetzt auf kohlenhydratreiche, leicht verdauliche Mahlzeiten, die deinem Körper Energie liefern, ohne ihn zu belasten.
Ideal sind Pasta, Reis, Quinoa, Süßkartoffeln oder Weißbrot als perfekte Energielieferanten. Fettige, sehr ballaststoffreiche oder ungewohnte Speisen solltest du in dieser Phase lieber meiden.
Optimales Frühstück für einen Vormittagsstart
Liegt dein Startslot bereits früh am Morgen, zum Beispiel um 8 Uhr, ist auch beim Frühstück Planung gefragt. Dein Ziel: Energie ohne Völlegefühl. Die letzte größere Mahlzeit sollte etwa 2–3 Stunden vor dem Start liegen.
Optimal sind rund 50–100 g Kohlenhydrate, kombiniert mit wenig Fett und moderatem Protein.
Frühstücksempfehlungen können sein:
- Haferflocken mit Banane und einem Löffel MaxiNutrition Whey Protein (Vanilla oder Choco)
- Semmel mit Butter und etwas Honig
- Reiswaffeln mit Fruchtmus
- Als Snack für unterwegs: MaxiNutrition Creamy Core Bar – kompakt, leicht verdaulich und schnell verfügbar
Gut zu wissen: Wenn du sehr früh startest, spielt das Abendessen am Vortag eine besonders wichtige Rolle für deine Energieversorgung.
Wenn dein Start am Nachmittag oder Abend ist
Bei einem Start am frühen oder späten Nachmittag sieht deine Ernährungsstrategie etwas anders aus. Ziel ist es, dein Energielevel über den Tag konstant zu halten, ohne mit vollem Magen an den Start zu gehen.
Plane mehrere kleinere, kohlenhydratreiche Mahlzeiten ein und achte darauf, in den letzten Stunden vor dem Start auf leicht verdauliche Snacks zu setzen.
Hydration vor dem Start
Hydration ist kein Sprint, sondern ein Prozess über den ganzen Tag hinweg. Trinke regelmäßig Wasser und ergänze bei Bedarf Elektrolytgetränke, um deinen Flüssigkeitshaushalt stabil zu halten.
In der letzten Stunde vor dem Start sind etwa 500–750 ml Flüssigkeit ideal – genug, um gut hydriert zu sein, ohne dich „übervoll“ zu fühlen
Tipp: Die MaxiNutrition Hydration Tabs liefern dir die vier wichtigsten Elektrolyte in verschiedenen Geschmacksrichtungen. Sie helfen dabei, den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren und deinen Körper optimal auf Belastung vorzubereiten.
Kurz vor dem Start (letzte 60 – 90 Minuten)
Jetzt heißt es: Keep it simple. Setze auf schnell verfügbare Energie, die deinen Blutzucker stabil hält und den Magen schont.
Geeignete Optionen sind:
- Reiswaffeln mit Honig
- Eine halbe Banane
- MaxiNutrition Creamy Core Bar
Essen & Hydration während dem Wettkampf
Während des HYROX arbeitet dein Körper auf Hochtouren. Um Leistungsabfall und Krämpfen vorzubeugen, ist eine kontinuierliche Energie- und Flüssigkeitszufuhr entscheidend.
Hydration
- Regelmäßiges Trinken hilft dir, deine Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Statt großer Mengen auf einmal solltest du alle 15–20 Minuten kleine Schlucke trinken.
- Ideale Begleiter sind zum Beispiel isotonische Getränke, die neben Wasser auch wichtige Elektrolyte wie Natrium und Kalium enthalten. Die MaxiNutrition Hydration Tabs sind dabei nicht nur vor und nach dem Wettkampf sinnvoll, sondern auch während des Wettkampfs. Sie unterstützen den Elektrolythaushalt, gleichen Flüssigkeitsverluste aus und lassen sich unkompliziert in der Trinkflasche dosieren.
Essen
Für einen kleinen Energieschub während des Wettkampfs eignen sich zum Beispiel:
- Proteinriegel, wie der MaxiNutrition Creamy Core Bar
- Bananen als natürlicher, leicht verdaulicher Energielieferant
- Elektrolytreiche Getränke
Wichtig: Teste alle Produkte bereits im Training und finde heraus, welche Produkte für dich und deinen Körper am besten geeignet sind.
Essen & Hydration nach dem Wettkampf
Nach dem Finish beginnt die Regeneration. Jetzt geht es darum, Energiespeicher wieder aufzufüllen und deinem Körper die Nährstoffe zu geben, die er zur Erholung braucht.
Erste 30-60 Minuten
Setze auf schnell verfügbare Kohlenhydrate wie Bananen, Reiswaffeln, Energieriegel. Kombiniere diese mit ausreichend Flüssigkeit, zum Beispiel 500 ml Wasser oder einem isotonischen Getränk.
2-3 Stunden nach dem Wettkampf
Nun darf es eine vollwertige Mahlzeit sein: Reis, Kartoffeln oder Nudeln, kombiniert mit Eiweißquellen wie Fisch, Hühnchen oder Tofu. Gemüse liefert wichtige Mikronährstoffe und Antioxidantien.
Rest des Tages
Trinke weiterhin regelmäßig Wasser oder Kräutertee und ergänze deine Mahlzeiten mit vitaminreichem Obst wie Beeren, Kiwi oder Orangen, um dein Immunsystem zu unterstützen und Entzündungen zu reduzieren.
*Wichtig: Jeder Körper reagiert individuell auf Training, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. Faktoren wie Gesundheitszustand, Trainingsniveau und persönliche Verträglichkeit spielen dabei eine entscheidende Rolle. Im Zweifel sollte die Ernährungsstrategie – insbesondere vor Wettkämpfen oder intensiven Belastungen wie HYROX – individuell mit einer Ernährungsberaterin, einem Ernährungsberater oder Ärztin/Arzt abgestimmt werden.
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